對于剛進健身房的新手來說，剛進健身房的時候什么都不懂，只是看別人怎么練，然后練。這個想法是錯誤的。下面就讓我們一起來看看健身房常用的一些無氧器械以及如何練習(xí)吧。感興趣的朋友，不妨和小編一起看看吧!

　　1. 啞鈴。啞鈴是我們熟悉的厭氧器械之一。啞鈴是一種用于增強肌肉的簡單機器。它的主要材料是鑄鐵，有的還包覆了一層橡膠。其實對于不去健身房的人來說，從家里一對啞鈴入手也是一種選擇!

　　2. 杠鈴。杠鈴也是健身房里最常見的器械之一。它是鐵托和杠鈴板的組合。杠鈴是核心運動訓(xùn)練器材，也用于舉重。這是一種重量訓(xùn)練。用于提高肌肉力量訓(xùn)練的杠鈴訓(xùn)練設(shè)備。您還可以使用杠鈴進行核心訓(xùn)練，以提高整體協(xié)調(diào)性。

　　3. 高位下拉裝置。在流行的健身器材上，無非就是高位下拉!給男人練，就能擁有大方的背影!女性這樣做是為了保持姿勢端正!它通過模擬引體向上的力量模式來訓(xùn)練背部，如果你是引體向上，你是不能用身體向上做的，所以你不應(yīng)該錯過這個設(shè)備。此外，通過更換不同的拉桿和握距，可以針對不同的背部肌肉群對高位牽引器進行細化。高位引體向上和引體向上是有區(qū)別的。引體向上固定，肱橈肌和二頭肌更加活躍。用下拉式將杠鈴拉高，以最大限度地激活肱三頭肌長頭和三角肌后束。

　　4.蝴蝶夾胸訓(xùn)練器。蝴蝶夾胸訓(xùn)練器之所以得名，是因為它看起來像兩對蝴蝶翅膀。蝴蝶胸夾是一種用于鳥胸夾的機器。主要鍛煉胸肌，主要是胸大肌，勾勒出胸線，讓你的胸肌更加分明。蝴蝶機還有一個神奇的動作，就是逆蝴蝶機飛鳥。它的訓(xùn)練側(cè)重于三角肌背束。

　　5. 腿部屈伸訓(xùn)練器。坐姿腿部伸展機主要訓(xùn)練大腿前部。這很簡單。即使是初學(xué)者也很難出錯。這是一個獨立的單關(guān)節(jié)運動。這是眾所周知的，在健身房更受歡迎。有氧訓(xùn)練可以減脂，只有力量訓(xùn)練才能塑造美麗的身材。

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