1.健身和長跑可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能?？茖W(xué)實(shí)踐證明，長期有節(jié)奏的深呼吸可以使人體吸入大量氧氣。如果吸收的氧氣量超過正常量的7-8倍，人體就會受到抑制。癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次，長跑運(yùn)動還能改善心肌供氧狀態(tài)，加快心肌新陳代謝，同時使心肌纖維變粗，增加心臟的收縮力，從而提高心臟的工作能力。

　　2、長跑健身有利于疾病的防治。長跑健身跑加速血液循環(huán)，清除排泄系統(tǒng)中的有害物質(zhì)，使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)滯留和擴(kuò)散。據(jù)測量，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以降低血液中的膽固醇。這對易患不同程度高脂血癥的老年人有很好的預(yù)防作用，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病。

　　3.健身長跑有利于心情好，精神愉快。這種長跑不注重比賽，只求在輕松愉快的時間里鍛煉身體。因此，對于緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏、高強(qiáng)度運(yùn)動帶來的精神和心理緊張是非常有益的。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松的運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽的釋放，使人產(chǎn)生持續(xù)的欣快和鎮(zhèn)靜作用。此外，由于長跑使人感到飽足和樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　長跑鍛煉對培養(yǎng)人克服困難、鍛煉頑強(qiáng)拼搏意志有很好的作用。尤其是冬天怕冷睡覺不想運(yùn)動的人，讓他們嘗到健身和長跑的好處。

　　4、健康的長跑需要注意速度，盡量保持身體能適應(yīng)的速度，避免過度劇烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑，可能會出現(xiàn)酸痛由于劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸，第二天手腳第一次出現(xiàn)。原因。

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