現(xiàn)在越來越多的公園、社區(qū)安裝了公用的健身器材，對于平時(shí)沒有時(shí)間去健身房的朋友來說，這些戶外健身器材無疑是許多健身愛好者的福音，它們操作簡單、無需任何費(fèi)用，正確使用還能讓健身效果事半功倍，因此戶外健身器材受到了廣大市民特別是老年朋友的“寵愛”，然而，戶外健身雖然簡單便利，但仍有不少人對于這些器材的正確使用方法不甚了解，有時(shí)甚至因?yàn)殄e誤使用導(dǎo)致身體受傷。那么該如何科學(xué)使用這些戶外健身器材呢？
1、雙位蹬力器
使用說明：坐在座板上，雙腿彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腳，展開雙腿至極限位置。
主要功能：
提高下肢和腰部肌肉力量，增強(qiáng)腿、腰部肌群。
2、雙位漫步機(jī)
使用說明：雙手握把，兩腳分踏于兩個(gè)踏板上，做自然交替擺動，進(jìn)行漫步動作。
主要功能：鍛煉下肢，增進(jìn)心肺功能，提高心血壓耐力。
3、雙位太極推盤
使用說明：雙腳成馬步，雙手按壓轉(zhuǎn)盤，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動即可。
主要功能：
增強(qiáng)肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。
4、雙位健身車
使用說明：雙手握住扶手，坐于坐墊上，雙腳踩住腳踏，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。
主要功能：
鍛煉腰部柔韌性，增強(qiáng)腿部肌肉力量。